РДУГ, білок і тривожність
Зустрічали інфу, що людям із РДУГ і РАС критично важливо їсти достатньо білка? А те, що важлива фізична активність і глибоке усвідомленне дихання?
Я поки оформлювала черговий конспект про нейромедіатори для нашого лекторію "Сенсорика" — нарешті зрозуміла ЧОМУ. І хочу розповісти вам, щоб це теж склалось «о, так ось воно що» ✨
Але почати треба з кінця – з нейромедіаторів, які безпосередньо впливають на наше фізичне і психічне здоровʼя.
Глутамат і ГАМК: головна пара нейромедіаторів
яка відповідає за баланс між активацією і заспокоєнням нашої нервової системи, де Глутамат = Газ, а ГАМК = Гальма
🔥 Глутамат (газ)
"Вмикає" мозок: активує увагу, пам'ять, навчання, рух, обробку сенсорної інформації
Допомагає реагувати на нову інформацію і адаптуватися до змін
Задає гучність сенсорних стимулів
🛑 ГАМК (гальма)
Гасить надмірну активність нейронів: допомагає розслабитись, стабілізувати настрій, заснути
Фільтрує непотрібні сигнали, запобігаючи сенсорному перевантаженню
Підтримує гнучкість мозку — перемикання уваги і стабільний стан
До чого ж тут білок?
А до того, що саме білок є джерелом амінокислоти глутаміну*. З якої наш мозок синтезує нейромедіатор глутамат (газ). А вже з глутамату з допомогою вітаміну В6 і магнію утворюється нейромедіатор ГАМК (гальма).
Там ще є фермент GAD, який допомагає цьому процесу, але зараз не будемо ускладнювати.
Тваринні джерела глутаміну: яловичина, курка, риба, яйця, молоко, йогурт, сир, молочні продукти.
Рослинні джерела: капуста, буряк, боби, шпинат, петрушка. Невелика кількість вільного L-глутаміну знайдено в овочевих соках і продуктах бродіння, таких як місо
Як впливають фізичні вправи і дихання
🧘♀️ повільне дихання животом (активація блукаючого нерву + парасимпатика = ГАМК росте)
🧘♀️ Повільні вправи і розтяжка мʼязів збільшує ріень ГАМК (гальма) і знижує глутамат (газ)
Ось підбірка вправ, які я сама роблю зранку або коли сильно накриває
👉 YouTube плейлист від пані Меді
Що йде не так?
У людей із РДУГ, РАС часто спостерігається:
🔥 Надлишок глутамату — мозок перегрівається через надмірне збудження
🛑 Недостатність ГАМК — мозок не може загальмувати навіть при потребі
🧩 Нема балансу — нейромедіатори наче й є у достатній кількості, але рецептори працюють не так: або їх мало, або вони погано сприймають сигнали
І тому якщо:
❌ Їсти недостатньо білка
❌ Мати дефіцит вітаміну В6
❌ Мати дефіцит Магнію
то настає тривожна жопонька або такий "перегрів системи", що викидає у вигорання, шатдаун, мелтдаун та інші дуже неприємні стани після яких треба довго відновлюватись.
Про вигоряння ти точно чула, але у нейровідмінних і там є свої особливості. А про шатдаун, мелтдаун ми плануємо розказати згодом.
Словом, щоб бути трохи спокійнішою, їж, будь ласка, білка в достатній кількості для твоєї ваги і в наступному чекапі заплануй перевірити рівень Магнію і В6 😉
Чому про це важливо знати?
В інтернеті є багато порад типу: "пий магній наніч" або "додавай білок", але рідко пояснюють, чому це має сенс.
Особисто мій мозок так просто не ведеться на поради 😅 Йому треба розуміти чомууууу, тоді легше це вводити в режим і дотримуватись його (читай витрачати зайву енергію, якої і так багато йде на регуляцію).
Саме тому я так кайфую від нашого лекторію "Сенсорика", бо ми на молекули розбираємо всі ці процеси:
- чому я відчуваю таку гіпер або гіпочутливість до дотиків, світла, обіймів
- чому важливо слідкувати за тими чи іншими дефіцитами і за якими конкретно
- чому я зависаю, випадаю, завмираю, коли йде перевантаження (сенсорне, психічне, фізичне)
- на яке перевантаження я реагую і де мені варто зменшити вимогливість та дойоб до себе
Бо нам дуже хочеться, щоб нейровідмінні люди розуміли, що з ними відбувається, як собі допомогти і головне – прийняти свої особливості, а не відчувати себе "поламаними".
🌟 Якщо було цікаво — [підписуйся на наш канал] щоб не пропустити оновлення
Нові статті, проєкти і гайди (в планах гайд про секс vs нейровідмінність) 😏