Боді даблінг – порятунок від прокрастинації при РДУГ чи можний тренд?
Багато технік, які сьогодні презентують як нові відкриття, насправді є переосмисленням речей, якими людство користувалося століттями. Той самий mindfulness, наприклад, багато в чому спирається на практики, відомі нашим предкам задовго до появи сучасної психології.
Так само і з продуктивністю. Ми знаємо безліч технік тайм-менеджменту — від методу Помодоро до різних систем планування. Але якщо подивитися ширше, люди намагалися структурувати свою працю та час ще в давнину.
Аналогічним чином, мені подобається думати, що боді-даблінг — це не новий лайфхак із TikTok, а дуже давній спосіб, яким люди користувалися задовго до того, як придумали для нього «красиву англійську назву».
Ми — соціальні істоти. І століттями більшість справ люди робили разом
І чомусь, коли я думала про боді-даблінг, мені згадалися українські вечорниці або жнива, коли рутинні справи виконувалися гуртом. При тому людей міг об'єднувати як спільний процес, так і різні заняття, як от в'язання, вишивання чи прядіння.
Сама ідея спільної праці дуже перегукується з тим, як працює ця техніка: коли навколо всі зайняті справою, значно легше працювати самому
І це можна побачити всюди. Є цілі спільноти, де люди збираються оплачувати комунальні послуги, здавати звіти чи платити податки.
Серйозно.
Хтось приходить:
- заповнити документи
- розібрати електронну пошту
- нарешті відповісти на повідомлення, які відкладає вже третій тиждень
Є клуби в'язання, шиття, малювання, коворкінги, бібліотеки. Формально кожен займається своїм. Але по факту всі допомагають один одному просто своєю присутністю.
Навіть наші прабабусі це чудово знали. Вже згадані вечорниці, коли жінки збиралися разом прясти, шити чи вишивати. Або старі фільми про аристократичні родини, де всі сидять у вітальні: хтось читає, хтось пише листа, хтось вишиває, хтось грає на піаніно. Кожен займається своїм, але ніхто не працює наодинці. Виходить, боді-даблінг існував задовго до того, як ми дали йому цю назву.
Чому це особливо важливо для людей з РДУГ?
Для людей із РДУГ це може стати справжнім чит-кодом. Бо часто найважчою для нас є не сама робота, а її початок, складно саме зробити перший крок. Ми дивимося на завдання, мозок миттєво оцінює обсяг майбутніх зусиль, і навіть п'ятихвилинна справа починає виглядати як виклик.
Але коли поруч є людина, яка теж зараз щось робить, старт стає легшим. Наче хтось уже задав темп, а тобі залишається лише підхопити його — підчепити свій вагончик до паротяга, що вже рухається. Як біжиш поруч із кимось — значно легше втримати ритм, ніж рухатися самому.
Що таке боді-даблінг?
Суть проста: ти робиш щось поруч з іншою людиною фізично або в онлайн.
І це допомагає трохи «обійти» складнощі, притаманні людям з РДУГ — ініціація завдань і утримання фокусу, які затягують нас у болото прокрастинації та самозвинувачень.
Чому це працює?
На сьогодні немає єдиної теорії, яка б повністю пояснила, чому body doubling так добре працює для багатьох людей із РДУГ. Проте сучасні дослідження дозволяють виділити три основні механізми, які, ймовірно, роблять цей метод ефективним.
1. Полегшення старту (Task initiation)
Для багатьох людей з РДУГ найважчим є не саме виконання завдання, а момент, коли потрібно почати. Навіть проста дія, на кшталт відкрити ноутбук чи сісти за стіл, може вимагати зусиль.
Ось відносно свіженьке дослідження, в якому автори опитали понад 220 людей і дійшли висновку, що body doubling допомагає:
- почати завдання
- продовжувати його
- завершувати його
- зменшує відчуття перевантаження
- дає відчуття підтримки навіть без активної допомоги
2. Дзеркальні нейрони та налаштування на робочий стан
Одне з можливих пояснень пов'язують із дзеркальними нейронами. Вважається, що, спостерігаючи за поведінкою іншої людини, наш мозок частково відтворює її модель дій та емоційний стан.
Тому, коли поруч хтось спокійно працює, не відволікається і зберігає концентрацію, нам самим може бути простіше увійти в схожий режим роботи. Водночас варто зазначити, що це лише одна з наукових гіпотез. На сьогодні немає достатньо доказів, щоб стверджувати, що саме дзеркальні нейрони є основною причиною ефективності body doubling.
3. Соціальна відповідальність та ефект присутності іншої людини
Окрім внутрішніх механізмів, важливу роль відіграє і соціальний фактор. Коли ми домовляємося з кимось попрацювати разом, навіть якщо кожен займається абсолютно різними справами, виникає легке відчуття відповідальності.
Нам уже складніше відкласти справу «на потім», адже ми ніби дали обіцянку не лише собі — вже є свідки, і нікуди дітись 😏
Водночас у психології давно описаний феномен соціальної фасилітації — сама присутність іншої людини може покращувати виконання знайомих завдань. В процесі нам навіть не потрібно постійно розмовляти чи допомагати одне одному, достатньо просто знати, що поруч хтось зосереджено працює. Саме тому body doubling нерідко проходить майже мовчки, але при цьому залишається ефективним. Більше детальніше зазначені явища описані в цій публікації.
Окрім того, для багатьох важливим виявляється саме відчуття безпеки та належності. Ти ніби не сам наодинці зі своїм складним завданням. Поруч є хтось, хто теж зараз щось робить, долає свої труднощі, працює над своїми справами.
Як це працює в наші дні?
Якщо ви захочете спробувати боді-даблінг, то найпростіше це зробити онлайн. Зазвичай люди заздалегідь домовляються про формат зустрічі:
- чи всі будуть із камерами, чи без
- чи можна в процесі розмовляти, писати повідомлення, ділитися прогресом, чи кожен просто мовчки займається своєю справою
На початку самої сесії учасники коротко розповідають, що планують зробити, наприклад:
- Привіт! Я сьогодні хочу розібрати пошту і нарешті написати той звіт.
- А я планую помити вікна.
- А я — перебрати шафу.
- А я вже третій тиждень відкладаю оплату комуналки, тож сьогодні точно її зроблю.
До речі, іноді зустрічі бувають тематичними. Наприклад, лише для домашніх справ. І це дуже кумедно: хтось перебирає полицю з крупами, хтось миє ті кляті вікна, до яких руки не доходили ще з Великодня, хтось вичісує кота, а той драматично горланить, а хтось нарешті складає випраний одяг, який уже тиждень живе на сушарці.
Для сторонньої людини це може звучати дивно. Але якщо у тебе є РДУГ, ти швидше за все зараз лише співчутливо усміхаєшся.
Наприкінці зустрічі кожен просто ділиться результатом: що вдалося зробити, а що ні. І це дуже важливий момент, бо мета боді-даблінгу — не показати «успішний успіх» і не змагатися, хто продуктивніший. Ми всі чудово знаємо, з якими труднощами стикаємося. Тому тут ніхто нікого не соромить, якщо замість десяти запланованих справ людина зробила одну, бо іноді й одна — це вже велика перемога, і це варто святкувати.
Подумай, де це вже спрацювало
Якщо ти ще жодного разу не пробува_ла боді-даблінг, просто дай йому шанс. Хоча б один раз. А ще згадай своє життя — можливо, ти вже користува_лася цією технікою, навіть не знаючи її назви
- в школі, коли весь клас мовчки виконував контрольну
- в університетській бібліотеці, коли писав/-ла жахливо нудну курсову, яку ніхто не читав
- у коворкінгу, коли вдома був блекаут, а в найближчому ТЦ був генератор та спеціально відведена локація
- коли прибира_ла квартиру разом з родиною (той факт, що це був наказ мами, і ніяк не уникнути цього — упустимо)
- коли сиді_ла поруч із другом, і кожен займався своїми справами (навіть якщо то була катка в CS чи Dota). І раптом виявлялося, що працювати стало значно легше. Можливо, це був просто збіг, а може й ні.
Спільні простори офлайн: чому не завжди працює
Для багатьох людей це справді може бути чудовим способом налаштуватися на роботу. Але якщо у тебе (Ау)РДУГ або є чутливість до сенсорних подразників, такий варіант може спрацювати зовсім навпаки.
Адже замість того, щоб концентруватися на власному завданні, мозок починає обробляти все, що відбувається навколо: уривки чужих розмов, звук кавомашини, музику, запахи, чиєсь чавкання або сміх за сусіднім столиком. І ось ти вже не працюєш, а мимоволі дізнаєшся останні плітки та подумки оцінюєш, чи правильно Катя підтримує подругу після розриву. А власне завдання в цей момент тихенько відходить на другий план.
Саме тому для багатьох людей онлайн body doubling може виявитися навіть зручнішим форматом. Ми зберігаємо найважливіше: присутність іншої людини, спільний робочий дружній простір і легке відчуття соціальної відповідальності. Але водночас прибираємо більшість зайвих подразників. Не потрібно підтримувати розмову, можна вимкнути мікрофон, і кожен залишається у своєму безпечному просторі. Ми ніби працюємо окремо, але водночас разом. Для багатьох людей саме така комбінація виявляється оптимальною.
Комунітет дружньої продуктивності
Тож іноді для того, щоб перестати прокрастинувати, потрібна не нова система планування і не ще один застосунок. Іноді достатньо просто перестати бути з цим завданням наодинці. Але постає питання: а де ж взяти людей, які захочуть зідзвонюватися саме в той час, що потрібно мені? Як це організувати і де?
І ми хочемо дати відповідь на це питання — а точніше створити простір без зайвих перешкод, що буде сприяти не лише продуктивності кожного учасника, а й давати можливість знайомитися, дружити, підтримувати і отримувати підтримку від тих, хто проходить схожий досвід, пов'язаний з наслідками непростого дорослого життя з розладом дефіциту уваги.
На основі механізму body doubling ми створили кімнати дружньої продуктивності для нашої спільноти, яку переважно складають дорослі з РДУГ і РАС.
Запрошуємо до фокус-групи бажаючих
Технічно проєкт уже готовий, але ми усвідомлюємо, що для того, щоб зробити його зручним, нам потрібно протестувати його на реальних користувачах, аби створити дійсно зручний, простий інструмент, який буде полегшувати життя десятків, а згодом сотень і тисяч людей. Ну принаймні ми все для цього робимо.
Ми розпочинаємо набір на першу фокус-групу, де хочемо:
- перевірити зручність кімнат
- зібрати ентузіастів
- залучити тих, хто хоче зробити свій внесок у розвиток нейровідмінної спільноти
Тому, якщо ти шукаєш рішення, як покращити свою працездатність, готов_а надавати зворотний зв'язок і співпрацювати з нашою командою — заповнюй форму.
Участь безкоштовна, але з обмеженою кількістю учасників для комфорту процесу. Опісля ми звʼяжемося з тобою і запропонуємо участь у групі або, якщо місця будуть заповнені, попередимо, коли плануємо другий набір.
